Rubrik Ernährungstipps

" Verewigt " euch bei uns!!

 

Schickt uns eure Rezepte. Wir werden sie hier abbilden nebst einem Foto von euch. Ob die Rezepte " OFFSAISON " und / oder " SAISON " betreffen!

Aber bitte Tipps und / oder Rezepte, die "brauchbar" sind. ( Zum Fastfood kann jeder greifen :-) )

 

Sendet sie an unsere Mailadresse.

Caseinprotein - Pudding

Vielen Dank an Sabrina Stumpf für dieses leckere Rezept.

Wird bestimmt einigen von uns helfen die anstrengende Diät angenehmer zu gestalten.


Zutaten:
30g Casein-Schokoprotein (in meinem Fall BodyAttack)
100 ml Vollmilch 3,5% Fett (oder 50 ml Vollmiclh und 50ml Wasser)
Süßstoff nach bedarf

Casein-Pulver, Milch und Süßstoff mit einem Stabmixer oder Handrührgerät verrühren, bis eine dickflüssige fast zähe Masse entsteht.
Der Pudding darf jetzt nicht stubig oder krümelig schmecken, sollte er es doch tun, noch etwas Flüssigkeit (Milch oder Wasser hinzugeben).
Masse für ca 2-4 Stunden oder über Nacht offen in den Kühlschrank stellen (keinen Deckel drauf machen, sonst wird der Pudding nicht richtig fest).

Wer mag kann den Pudding noch mit einem Teelöffel Walden Farms Erdbeermarmelade verzieren. Die hat keine Kalorien, dementsprechend auch weder Eiweiß, Carbs noch Fett.

Tip: Für kleine Portionen (bis 200 ml Flüssigkeit) eignet sich der Stabmixer besser, bei mehr Flüssigkeit geht es mit dem Handrührer einfacher.

Nährwerte (mit 100 ml Milch):
174 kcal
27,7 EW
5,9 KH
4,1 F

Nährwerte (50 ml Milch, 50 ml Wasser):
142 kcal
26,1 EW
3,5 KH
2,4 F


Haferflockenplätzchen und Müsliriegel

Danke an Nico Maus, für seine Haferflocken und Müsliriegel Rezepte!

Wir wünschen guten Appetit und viel Spaß, beim Zubereiten.

Thunfischauflauf in wenigen Schritten

Vereinigung Berliner Bodybuilder und Fitnesssportler e.V.

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